網球：他實在太聽勸了！ 第五十章 力量訓練計劃（求追讀）

姜鴻看了一眼自己的力量，64點，也就是普通職業網球選手的平均水平。

姜鴻并不意外，畢竟之前他沒有做過力量訓練。

出現新的屬性，當然需要繼續肝了。

遇到那些發球大炮，要是技術再細膩一些，即使不如姜鴻全面，那也有可能會翻車！

不過只要擁有了專項，那么就可以通過完成建議來提升了。

姜鴻果斷的在貼吧和優酷都發了一條帖子。

“這次比賽之后，我覺得自己還是有很多的不足，比如力量方面就有所欠缺，請問大家有什么好的建議？”

發完帖子之后，就等待著回復。

沒一會兒，姜鴻的帖子下面就聚滿了人。

【不是吧，你一個職業選手讓我們幫你制定訓練計劃？】

【以后畢業可以在簡介上面寫指導過ATP排名前一千名選手的訓練計劃。】

不少人都是聽說網球吧竟然出了一個職業選手來湊熱鬧的。

但是更多的網友都知道，姜鴻當初就是按照網友們的建議進行訓練的。

【500個俯臥撐，500仰臥起坐，30公里長跑。】

【叮、監測到宿主收到建議，500俯臥撐、500仰臥起坐、30公里長跑，完成建議可獲得體能初級屬性點 5、力量初級屬性點 5】

姜鴻看著這條建議，嘴角抽搐了一下。

恐怕自己訓練還沒有結束，命先沒了。

所以果斷的選擇無視。

【樓上亂亂出餿主意，萬一小姜真的練出事怎么辦？】

【沒錯，以前可以口嗨現在不行了，畢竟小姜可是男網的希望之光，要是練廢就不好了！】

網友們對于姜鴻的訓練計劃變得謹慎了起來。

畢竟姜鴻是有建議真聽啊！

很快，就把“網球小子”王世杰給召喚出來了。

王世杰猶豫了一下，最終還是選擇發帖子。

【首先恭喜小姜完成夢想，成為職業網球選手，對于你說的力量專項訓練，我畢竟不是專業的職業教練，之前在轉行當教練的時候，學習過一份訓練計劃，不過既然你打算走職業路線的話，還是找一個專業的教練吧！】

隨后，王世杰將力量訓練計劃發給了姜鴻。

【監測到宿主收到建議：

非賽季每周3-4次，賽季每周2-3次，賽前一周，輕度訓練一次；

下肢訓練：杠鈴深蹲：4組*8次；保加利亞分腿蹲3組10次/腿；硬拉3組*6次；箱式跳3組*8次；弓步走3組*15步/腿。

上肢訓練：臥推4組*8次；引體向上3組*力竭；啞鈴肩推3組*12次，杠鈴彎舉 頸后臂屈伸：2組*12次

核心訓練：懸垂舉腿：3組*10次，俄羅斯轉體3組*20次，平板支撐3組*60秒。

（完成建議可獲得中級力量屬性點 3、中級體能屬性點點 2、中級速度屬性點 2；每周任務可重復）】

姜鴻看著一整張的訓練計劃，整個人都有些麻了。

有不少的訓練內容，姜鴻都沒有看懂！

姜鴻將王世杰的訓練計劃復制下來，整理了一番。

這個訓練計劃開始之后，姜鴻體能訓練和速度訓練都可以放下，只留個慢跑五公里用來調節心肺再加上領取訓練恢復藥劑。

“老姜，你在這里寫什么呢？”李華看著姜鴻專心致志的盯著文檔，手指敲擊著鍵盤，好奇的湊了過來。

姜鴻聳了聳肩膀，隨口說道：“在整理訓練計劃啊！”

“啊？”李華有些驚訝，“老姜，你不是剛拿冠軍嗎？又要開始訓練了？”

姜鴻聽見這話，瞥了一眼李華道：“華子，我拿的那個冠軍只是一個小比賽，上面還有那么多級別的比賽，我的起步本身就晚，要是不抓緊時間的話，什么時候能夠和那些頂尖運動員交手！”

李華張了張嘴巴，老實說如果是自己的話。

至少這段時間會減少訓練，努力了這么久，拿了冠軍還不得享受享受。

反正靠著這個冠軍，就算后面不出什么成績，留在學校里面當個體育老師也沒什么問題啊！

不過轉念一想，如果姜鴻是抱著這個想法，估計也拿不了這個冠軍。

“行，老姜加油，回頭去溫州看你打溫網！”李華拍了拍姜鴻的肩膀。

隨后轉身回到自己的桌子前面，繼續打起了游戲。

不能和姜鴻這個卷王比！

……

姜鴻第二天一大早就起床，去操場開始準備訓練。

畢竟訓練的強度絕對不算低，自己要是怠慢的話很有無法完成。

等到他到操場的時候，蘇橙已經等在網球場了。

“來的這么晚，是不是拿了冠軍想偷懶啊！”蘇橙帶著笑容調侃道。

“主要是橙子你起得太早了！”姜鴻立刻搖著腦袋否認道。

隨后將自己手里面的紙遞給蘇橙，“對了，橙子，這是我后面的訓練計劃！”

蘇橙看完訓練計劃之后愣了愣，抬起頭看了一眼姜鴻。

明顯能夠看得出來，姜鴻訓練量又增加了。

“怎么樣？橙子，你有沒有時間？”姜鴻挑了挑眉毛問道。

昨天晚上吃飯的時候，校長已經說過了，因為姜鴻要準備比賽，平時還要訓練。

所以關于他平時的課程，自然需要老師的幫助。

姜鴻平時也不需要專門去上課，只要期末的時候參加考試就行。

現在已經六月底，馬上就要到期末了。

課程早就已經上完。

只等著考試結束，就可以放假了。

蘇橙除了聽課之外也會自學，再加上他們這個專業本身就比較水，最多就是背一些東西。

所以，蘇橙最近就算是逃課，影響也不大。

而且也有輔導員那邊兒頂著，任課老師也不會特意刁難！

“沒問題！”

蘇橙搖了搖腦袋，露出一道燦爛的笑容說道。

姜鴻也不多廢話，就開始了今天的訓練。

姜鴻站在底線位置，蘇橙提前已經幫他把格子畫好。

所以可以直接開始發球訓練。

雙腳前后微開，重心向后，單手握拍。

拋球、蹬地、揮拍、擊球、隨拍！

“砰！”

網球如同安裝了定位一樣，直接鉆進了方格里面。

經過這么久的訓練，將球打進格子里面對于他本身就不是太大的問題。

現在的問題是如何在網球落地之后根據姜鴻擊球時施加的旋轉，發生彈跳變化。

姜鴻不斷的重復著發球動作，網球場里面也不停的響起擊球聲。

面板上面的訓練進度，也不停的跳動。